/ Елена Кылбанова

Укрепить сердце

По данным экспертов ВОЗ, здоровье человека на 20% зависит от условий окружающей среды, на 10% – от уровня развития медицинской помощи, 20% обуславливается наследственной предрасположенностью к болезням и 50% зависит от образа жизни человека.

Более 50% факторов, влияющих на состояние здоровья человека – модифицируемые, они управляемые.

Если у человека имеется хорошая наследственность в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, но также присутствуют вредные привычки, то компетентный участковый терапевт, у которого он наблюдается, сразу отметит, что первый попадает в группу высокого риска. В вопросах профилактики в первую очередь нужна коррекция образа жизни.

Ежедневно взрослому человеку нужно употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием (сухофрукты, овсяная крупа, свекла, редис, смородина, персики, абрикосы), 2-3 раза в неделю рыбу, также важно ограничить в рационе жирное мясо и уменьшить потребление соли до 5 граммов (чайная ложка без горки) в день.

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний подразумевает следование простым правилам

Все их необходимо соблюдать, и это не является чем-то чрезмерно сложным и заключается в самых обычных вещах. Авиценна подчеркивал: «Главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим приема пищи и режим сна». Кроме того, важно не менее 3-х раз в неделю по 30 минут заниматься физическими упражнениями.

Елена Кылбанова ‒ доктор медицинских наук, заведующий кафедрой внутренних болезней и общеврачебной практики Медицинского института Северо-Восточного федерального университета

Фото: из открытых источников

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.