/ Саргылана Федорова

Спорт. Я смогу. Дыши свободно

Хотя экзамены уже позади, вместо легкости ты чувствуешь хроническую усталость? Или на работе постоянный цейтнот? Все нужно быстро закончить, отправить, согласовать? А тут, как назло, сломалась машина, отключился сотовый телефон, и нет денег на маршрутку? Не кричите и не выплескивайте свою негативную энергию на окружающих. Оказывается, чтобы быть всегда в форме, нужно правильно дышать и двигаться.

О внутренней энергии человека, о правильном дыхании и о том, что такое китайская гимнастика, рассказал Аркадий Прокопьев, доцент кафедры адаптивной физической культуры ИФКиС СВФУ, заслуженный тренер РС(Я) и ученик таких мастеров цигун и тайцзицюань как Мантек Чиа, Шень Чжи, Хуан Ли, Чжан Пэнфей.

Цигун — это научно-обоснованная система психофизического состояния человека, которая веками совершенствовалась в Китае, а затем нашла широкий отклик во всем мире.

По концепции цигун («ци» — энергия, «гун» — работать), каждый человек должен использовать свою внутреннюю энергию во благо.

Назову главные преимущества занятий китайской гимнастикой:
1. Регуляция тела. Физические упражнения, куда входит суставная гимнастика, различные растягивания, медленные и плавные движения делают тело гибким и послушным, улучшают обменные процессы, помогают избавиться от некоторых недугов.

2. Регуляция дыхания. Так мы учимся концентрироваться и успокаиваться. А также насыщаем организм кислородом.

3. Регуляция сознания. Это очень важно при современном ритме жизни, когда человеку порой бывает сложно совладать своими эмоциями. Занимаясь цигун, можно забыть, как говориться, обо всем на свете, и полностью погрузиться в собственные ощущения.

Аркадий Тихонович, вы рассказали о преимуществах китайской гимнастики. А теперь скажите, пожалуйста, с чего можно начать тренировки?

Сначала нужно научиться выполнять бесхитростные упражнения на гибкость, растяжку и расслабление мышц. Но самое главное, нужно правильно дышать. Естественное дыхание — брюшное. Посмотрите, как дышат малыши. Они же дышат животом. Брюшное полезнее грудного дыхания, потому что насыщает организм кислородом.

На самом деле, существует несколько видов дыхания: кожное, брюшное, обратное брюшное и черепашечье дыхание.

Интересно, что такое черепашечье дыхание?

Это когда вдох и выдох идут параллельно. Тогда процесс дыхания не заметен. Есть интересная особенность. Черепаха дышит всего три раза в минуту и живет до 300 и более лет, человек дышит 16-20 раз в минуту, а живет в среднем 60-70 лет, собака 40 раз в минуту и живет около 20 лет.

В чем заключается основная особенность упражнений китайской гимнастики цигун?

Упражнения цигун медленные и плавные, совмещенные с правильным брюшным дыханием, глубокой концентрацией внимания, они имеют хороший терапевтический эффект. Китайскую гимнастику можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, даже при ходьбе и беге.

Можно ли сочетать такие упражнения с активными физическими нагрузками?

Не только можно, но и нужно. Спортсмен должен прислушиваться к своему организму, уметь вовремя сконцентрироваться и использовать свои внутренние резервы. Например, в начале 2000 годов я тренировал прыгунов Сергея Кривошапкина, Виталия Васильева и начал применять техники цигун (метод визуализации, мобилизации сил и расслабления мышц). Через некоторые время Кривошапкин установил рекорд республики. Он вывел якутские прыжки на качественно новый уровень развития. Поэтому я уверен, что методики китайской гимнастики необходимо применять действующим спортсменам.

К слову, в 2001-2003 годах в университете мы даже проводили исследования по выявлению эффективности китайской гимнастики среди студентов. Выяснилось, что у тех, кто регулярно занимался китайской гимнастикой, увеличилась жизненная емкость легких, появился общий тонус, улучшился обменный процесс. Они стали психологически лучше себя чувствовать.

А кому противопоказаны такие занятия?

Цигун противопоказан людям с психическими расстройствами.

Давайте немного практики. Например, что нельзя делать перед тем, как приступить к занятиям?

Чтобы добиться эффекта, следует отказаться от курения, алкоголя, употребления сырых продуктов, холодных, острых и кислых блюд. Перед занятиями следует ослабить ремень или пояс, чтобы хорошо дышать, одеть удобную, не стесняющие движения одежду. Воздерживайтесь от занятий натощак, на полный желудок или когда вы возбуждены и взволнованы. По представлениям китайской медицины, чрезмерно бурная радость вредит сердцу, гнев — печени, обеспокоенность — селезенке, огорчение — легким, страх — почкам.

Во время занятий избегайте сквозняков, особенно если вы вспотели. В этом случае вовремя смените одежду. Воздерживайтесь от тренировок под прямыми солнечными лучами во избежание перегрева, по той же причине нельзя слишком укутываться. Во время «погружения в состояние покоя» устраните посторонние мысли. Избегайте сосредоточения на образах, которые эмоционально значимы для вас. После занятий противопоказано садиться на холодную землю или камень.

Многие говорят, что после занятий цигун возникает сухость во рту, это нормальное явление?

Действительно у некоторых может возникнуть сухость во рту или обильное выделение слюны. Это говорит о том, что внутренняя энергия начинает активно циркулировать, что вполне естественно.

Какую роль играет произнесение звуков при выполнении упражнений?

По китайскому поверью, есть шесть целительный звуков, которые способствуют регуляции работы сердца, легких, печени, селезенки и других внутренних органов. Звуки должны произноситься протяженно и субвокально.

Звук очищения легких «ссс».
Звук печени «шшш».
Звук сердца «хааааао».
Звук селезенки «хуууу».

А где проводятся занятия по китайской гимнастике?
Летом каждое утро с 6.30 часов — на площадях столицы. А постоянные занятия проводятся в центре «Небесная река» по адресу проспект Ленина 43/1. Ждем всех желающих.

Упражнение для позвоночника.
На вдох прогибаемся, лопатки сводим назад, на выдох спину округляем и локти упираем в живот. Спина должна быть круглой. Стараемся максимально растянуть мышцы спины. Выполняем 6-8 раз.

Потягивания.
Представляем над головой яблоко и стараемся достать его пальцами рук. На вдох тянемся вверх, а на выдох расслабляемся. Спина должна быть прямой, как натянутая струна. Выполняем также 6-8 раз.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.