/ Саргылана Федорова

Я смогу: фитнес-аэробика

О фитнесе и аэробике наслышаны все, но не каждый знает, как и с чего начать тренировки. Итак, за подробностями я отправилась в Институт физкультуры и спорта к Лилии Дмитриевой, старшему преподавателю кафедры спортивно-оздоровительного туризма и массовых видов спорта, тренеру сборной команды СВФУ по фитнес-аэробике.

Почему следует заниматься фитнес-аэробикой?

Наш малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению обмена веществ, накоплению шлаков в организме и нарушению сердечно-сосудистой деятельности. Поэтому студентам, преподавателям и всем остальным необходимы регулярные физические упражнения.
Фитнес-аэробика привлекательна тем, что развивает разные группы мышц, улучшает осанку, развивает гибкость и координацию движений. Подходит как для мужчин, так и для женщин. В сочетании с правильным питанием способствует снижению веса.
Наконец, тот, кто занимается фитнес-аэробикой может легко покорить танцевальную публику, потому что этот вид спорта определяется гармоничным сочетанием спорта и искусства, единством движений и музыки.

В чем цель тренировок?

Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься заниматься. Хочешь избавиться от лишних килограммов? Или привести мышцы в тонус? А может быть, просто улучшить свою физическую выносливость? В зависимости от того, какого результата ты планируешь добиться, выбирай направление занятий.

А еще нелишним будет визит к врачу. Специалист оценит состояние твоего организма и даст конкретные рекомендации по нагрузкам. Для здоровых людей оптимальным считается сочетание силовых тренировок с аэробными занятиями. Но если у тебя есть проблемы с давлением, суставами, ты наблюдаешься у доктора по поводу каких-либо хронических заболеваний, лучше всего для тебя подойдет индивидуальная программа.

Где тренироваться?

Заниматься фитнес-аэробикой можно и дома под ритмичную музыку. Но лучше ходить в спортзал к профессиональному инструктору. В Якутске есть несколько специализированных клубов, нужно только выбрать самый оптимальный для вас. Для студентов СВФУ в малом зале КФЕН работает секция фитнес-аэробики. Занятия проводятся три раза в неделю. А будущие инструкторы обучаются на отделении аэробики Института физкультуры и спорта.

В чем удобно?

Лучшим вариантом для занятия является удобная майка или топ и шорты в летнее время, в более холодный период – футболка и спортивное трико. Одежда должна быть из натуральных тканей, чтобы хорошо впитывала в себя пот, выступающий во время тренировки. Если у вас нет специальных спортивных тапочек, то наденьте толстые шерстяные носки. И не забудьте небольшой коврик или махровое полотенце для выполнения упражнений лежа или в сидячем положении. Ведь вряд ли ты сможешь выполнять упражнения в полную силу, если обувь будет жать, а одежда – сковывать движения. Удобная же спортивная экипировка, наоборот, позволяет заниматься с большей отдачей. А значит, и результат будет лучше!

С чего начать занятия?

Для начинающих трехразовые тренировки продолжительностью один час будут достаточны. Потом можно наращивать темп и совершенствовать программу.
Как правило, тренировка начинается с разминки, которая длится 10-15 минут. Ее проводят, например, на беговой дорожке или велотренажере. Необходимо уделять внимание конкретным группам мышц ног, спины, рук и груди, плеч и т.д. Самое главное, что тренировать их нужно не сразу вместе, а с перерывами. Также в аэробике для новичков немаловажную роль играет дыхание. Когда ваши мышцы напряжены, необходимо делать выдох через рот, если тело расслаблено – выдыхаете носом.
Существуют множество разновидностей фитнес-аэробики. Танцевальная аэробика представляет собой микс из различных танцевальных направлений: латины, джаза, хип-хопа. Занятия по степ-аэробике проходят с использованием специальной платформы – степа. Выполняя серию быстрых подъемов и спусков со степ-платформы под ритмичную музыку, ты можешь быстро привести в порядок икроножные и ягодичные мышцы.

Как добиться эффекта?

Чтобы стать эффективными, занятия фитнесом должны быть регулярными. Сначала вам будет очень трудно вставать утром и заставлять себя двигаться, но, если вы будете непреклонны, всего через месяц вы будете просыпаться без будильника и бодро отправляться на тренировку. Так фитнес станет необъемлемой частью вашего образа жизни.
Между тем занятия должны быть интенсивными, и что немаловажно, они должны выполняться по индивидуальной программе, которая учитывает ваш вес и безопасную для вас нагрузку. Нельзя усердствовать с интенсивными занятиями. Иначе начинают болеть мышцы. Лучше увеличивать ее постепенно по мере привыкания.
Не переусердствуй!
Главным правилом в фитнесе является восстановление физических сил. Способствует этому полноценный сон продолжительностью не менее восьми часов. Не лишними будут баня или сауна. Можно также принимать витамины и минералы. Но это уже после консультации со специалистом. Ведь то, что хорошо для одного человека, не подойдет другому.
Не делайте упражнения непосредственно перед тем, как отправиться спать. Чрезмерные физические нагрузки возбуждают ваш организм, и сразу перестроиться на отдых вам не получится. А, как известно, бессонница еще никому не приносила здоровья и радости в жизни.
Выглядеть безупречно: бодро, подтянуто, энергично – мечтает каждый, и это судя по всему, весьма реально с помощью фитнес-аэробики.

Упражнения на укрепление мышц бедер, ягодиц, живота и спины:
1. Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Встать в исходное положение. Ноги на ширине плеч, согнуть колени так, как будто садимся на стул. Вернуться в исходное положение. Делать 4 подхода по 6 раз каждый.
2. Упражнение для укрепления бедер. Лечь на бок, ноги согнуть. Потом ногу, которая будет сверху, потянуть вверх и опустить. Повторить с другой ногой.
3. Упражнение для ног и поясничного отдела позвоночника. Встать на четвереньки. Поднимать и опускать ногу, согнутую в колени. Поочередно менять ноги. Поднимать нужно так, чтобы не чувствовалось боли.
4. Упражнение для укрепления мышц живота. Исходное положение: стоя, широко расставив ноги, руки завести за затылок. Делать наклоны вправо и влево.
5. Упражнение для прямых мышц живота. Лечь на спину на полотенце. Взять руками верхние углы полотенца, держась за них, приподнять верхнюю половину туловища. Затем медленно опуститься.
6. Упражнение для мышц спины. Сесть на пол. Положить ноги подошвами друг к другу. Руки по очереди заводить то за затылок, то к тазу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.